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春節假期早已經結束，許多人身上的「肥肉」卻沒有離去。門諾醫院營養師陳淑珠表示，年後想要減重，低油、戒糖是首要，另外，適量的運動也是提升新陳代謝的不二法門，再加上每天量體重、檢視飲食日記以及足量的水分補充，把握黃金期，瘦身減重不是夢。 門諾醫院營養師陳淑珠說，年後減重，首要就是戒糖，不喝含糖飲料改以白開水代替，一天至少補充2000cc以上的水分，有效幫助新陳代謝，才有瘦下來的機會。若不喜歡白開水，建議可以冷泡茶或是在開水中加入少許檸檬調味，督促自己養成喝水的好習慣。 陳淑珠強調，很多人以為只要一餐不吃就會瘦，其實這是錯誤的觀念，只要三餐均衡飲食，以蒸、煮、滷取代油炸及快炒，多吃白肉少吃紅肉降低油脂攝取，將飲食習慣調整為八分飽，再配合適當的運動，自然能夠瘦下來。 除了飲食上的調整，運動也很重要，不論是燃脂瘦身操或是較緩和的瑜珈、戰鬥有氧甚至是重量訓練等，都是很好的運動項目。門諾醫院復健科醫師李雅芳說，減重除了熱量控制，透過運動量的增加，也能達到減重的效果，有氧運動可以刺激體內脂肪燃燒，而重量訓練則可以提高基礎代謝率。 不過，醫師提，運動時除了慎選場地，運動的種類還是要依照自己的身體狀況來選擇，以免體力無法負荷，反而造成運動傷害。若本身有心肺疾病、關節或是脊椎疾病等，最好先諮詢主治醫師再做運動項目的選擇，才不至於為了減重而傷身。

年後減重首戒糖 揪伴運動健康享瘦

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